В программу онлайн фитнес-школы FITNESS И VKUS входит тщательно разработанный диетологом план питания. Специалист создал простые и вкусные рецепты, которые не займут много времени на приготовление и будут полезны для борьбы с лишними килограммами. Приведем пример дневного рациона для девушек.
▎Завтрак: Хорошим началом дня станет творожный пирог с сахарной пудрой. Ингредиенты рассчитаны на 2 порции, чтобы не готовить на следующий день. Вам понадобятся: - 215 г творога 5% - 215 г сметаны 10% - 1 яйцо - 46 г сахара и сахарной пудры - 62 г манной крупы - щепотка соли. Калорийность: 752 (БЖУ 48:29:77).
▎Перекус 1: 1 банан (308 г). Калории: 277 (углеводы 65).
▎Обед: Котлеты из куриного фарша с салатом. Ингредиенты: - 194 г куриного фарша - 1 яйцо - 23 г овсяных хлопьев - 46 г молока 2.5% - 28 г лука - 3 г чеснока - острые специи по вкусу. Для салата: 92 г пекинской капусты, 92 г помидора, 28 г йогурта 2%. Калорийность: 447 (БЖУ 38:22:26).
▎Перекус 2: 1 апельсин (308 г). Калории: 123 (углеводы 28).
▎Ужин: Приготовьте судака с шампиньонами в сливках. Вам понадобятся: - 400 г судака - 229 г шампиньонов - 43 г лука - 1 ст. ложка масла - 63 г сыра - 86 г сливок 10%. Калорийность: 403 (БЖУ 54:18:6). Как видно, этот бесплатный план питания предлагает полезные и вкусные блюда. Хотите узнать больше о правильных тренировках и питании? Запишитесь в онлайн фитнес-школу FITNESS И VKUS или воспользуйтесь трехдневным доступом за 1 рубль!

Пример плана здорового питания на один день от диетолога FITNESS И VKUS